La Marcha Nórdica
En éste post vamos a tratar brevemente de explicar qué es la marcha nórdica, cómo se practica y cuáles son sus beneficios para nuestra salud al practicar éste deporte. También abordaremos el tema que tanto me preguntan, que nos es otro que el tipo de calzado o ropa necesarios para practicar la marchanordica de forma cómoda y segura.
1. ¿Qué es la Marcha Nórdica?
2. ¿Cómo se practica la marcha nórdica?
3. Beneficios para la salud.
4. Mejor calzado para la marcha nórdica
5. Mejores Bastones para la marcha nórdica.
1. ¿Qué es la marcha nórdica?
La marcha nórdica es una actividad física que se practica caminando con bastones especiales diseñados para mejorar el movimiento de los brazos y la técnica de caminar. Esta disciplina deportiva surgió en Finlandia en la década de 1930, como una forma de entrenamiento para los esquiadores de fondo durante el verano.
Con el tiempo, se ha convertido en una actividad independiente y popular en todo el mundo. La técnica de la marcha nórdica consiste en caminar de forma natural, pero moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás de manera sincronizada con cada paso. Los bastones deben tocar el suelo justo detrás del pie contrario y luego se deslizan hacia atrás para mantener el ritmo.
La marcha nórdica es un ejercicio de bajo impacto que puede ofrecer una serie de beneficios para la salud, como fortalecimiento de los músculos del brazo, hombro y espalda, mejora del equilibrio y la coordinación, reducción del impacto en las articulaciones en comparación con el running, aumento de la capacidad cardiovascular y respiratoria, y mejora de la postura y la alineación corporal.
2. Cómo practicar la marcha nórdica
La marcha nórdica es una actividad física que se ha popularizado en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y la facilidad con la que puede ser practicada por personas de todas las edades y niveles de condición física. En este artículo, te explicaré cómo se practica la marcha nórdica, desde la técnica adecuada hasta los consejos de seguridad y el equipo necesario para empezar.
Preparación y equipo
Antes de empezar, es importante tener en cuenta algunos aspectos para una práctica segura y efectiva. En primer lugar, debes elegir un par de bastones de marcha nórdica adecuados para tu altura y tu nivel de habilidad. Los bastones deben ser ligeros, duraderos y ajustables. Las empuñaduras de los bastones deben ser cómodas y permitir un buen agarre, mientras que las puntas deben ser lo suficientemente resistentes como para soportar el contacto con el suelo.
Una vez que tengas los bastones adecuados, debes elegir el calzado adecuado. Los zapatos de marcha nórdica deben ser cómodos, ligeros, y proporcionar una buena amortiguación para proteger tus pies y rodillas del impacto en el suelo. La ropa que elijas debe ser cómoda, transpirable y adecuada para el clima.
Antes de empezar a caminar, es importante realizar un calentamiento adecuado, como estiramientos y ejercicios de calentamiento cardiovascular. Es importante empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de la caminata.
Técnica adecuada
La técnica adecuada es fundamental para una práctica efectiva y segura de la marcha nórdica. La técnica básica consiste en caminar de manera natural, pero moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás en sincronía con cada paso. Aquí te presento los pasos básicos para la técnica adecuada de la marcha nórdica:
- Empieza con los brazos a los lados y los codos doblados a unos 90 grados. Coloca los bastones detrás de ti, apoyados en el suelo, con un ángulo hacia atrás de unos 45 grados.
- Comienza a caminar de manera natural, moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás de manera sincronizada con cada paso. Los bastones deben tocar el suelo justo detrás del pie contrario y luego se deslizan hacia atrás para mantener el ritmo.
- Al caminar, presta atención a la posición de tus brazos y el movimiento de los bastones. Los brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás de manera fluida y relajada, sin tensión en los hombros o la espalda.
- Cuando subas una colina, apoya los bastones más fuertemente en el suelo para ayudarte a subir. Al bajar una colina, coloca los bastones detrás de ti y úsalos para frenar tu velocidad.
3. Beneficios para la salud
La caminata nórdica o marchanordica es un ejercicio de bajo impacto que puede ofrecer una serie de beneficios para la salud. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
- Fortalecimiento de los músculos del brazo, hombro y espalda
- Mejora del equilibrio y la coordinación
- Reducción del impacto en las articulaciones en comparación con el running
- Aumento de la capacidad cardiovascular y respiratoria
- Mejora de la postura y la alineación corporal
4. Mejores zapatillas para la marcha nórdica
Cuando se trata de elegir el mejor calzado para la marcha nórdica, es importante buscar zapatillas con una suela ancha y plana para proporcionar estabilidad en terrenos irregulares, así como una buena amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones. También es importante buscar zapatillas con una puntera amplia para mayor flexibilidad de los dedos y ventilación. En el siguiente enlace puede acceder a una amplia gama de zapatillas de para la marcha nórdica:
Algunos de los modelos más populares de zapatillas de marcha nórdica incluyen el INOV-8 Roclite 315 GTX y el Salomon X Ultra 3 GTX.
5. Mejores bastones para la marcha nórdica
Los bastones son una parte esencial del equipo de marcha nórdica. Además de proporcionar estabilidad y equilibrio, también te permiten trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la intensidad de tu entrenamiento. En este artículo, te explicaré todo lo que necesitas saber sobre los mejores bastones para la marcha nórdica, desde los diferentes materiales hasta las características importantes que debes considerar al elegir los tuyos.
- Materiales
Los bastones de marcha nórdica pueden estar hechos de diferentes materiales, cada uno con sus propias ventajas y desventajas.
- Aluminio: los bastones de aluminio son los más populares debido a su durabilidad, ligereza y precio asequible. Son una excelente opción para los principiantes y aquellos que buscan un par de bastones de calidad a un precio razonable.
- Fibra de carbono: los bastones de fibra de carbono son la opción más avanzada y costosa. Son extremadamente ligeros, duraderos y ofrecen una excelente absorción de impactos, lo que los hace ideales para caminatas más largas o terrenos difíciles. Sin embargo, su alto costo puede ser un obstáculo para algunos.
- Combinados: algunos bastones de marcha nórdica combinan materiales como aluminio y fibra de carbono para lograr un equilibrio entre durabilidad, ligereza y precio.
- Longitud y ajuste
La longitud adecuada del bastón es crucial para una práctica efectiva y cómoda de la marcha nórdica. Los bastones deben ser lo suficientemente largos como para permitir una buena amplitud de movimiento, pero no tan largos como para afectar tu equilibrio. Por lo general, los bastones de marcha nórdica deben ser alrededor del 70% de tu altura corporal.
Además de la longitud, también es importante considerar las opciones de ajuste del bastón. La mayoría de los bastones de marcha nórdica tienen sistemas de ajuste de altura para adaptarse a diferentes alturas de los usuarios. También debes considerar si los bastones tienen un ajuste de ángulo, lo que te permite ajustar el ángulo del mango para una mejor comodidad y eficiencia de la técnica.
- Empuñaduras y correas
Las empuñaduras de los bastones de marcha nórdica son importantes para la comodidad y la eficacia de la técnica. Las empuñaduras deben ser cómodas y permitir un buen agarre, y deben ser resistentes a la humedad para evitar que se resbalen. También debes considerar si las empuñaduras tienen algún tipo de amortiguación para absorber el impacto en tus manos y muñecas.
Las correas de los bastones también son importantes para una práctica segura y efectiva de la marcha nórdica. Las correas deben ser ajustables y permitir un buen agarre, pero también deben ser fáciles de soltar en caso de caída o pérdida de equilibrio.