Bastones
¿Qué son los bastones de marcha nórdica?
Los bastones de marcha nórdica son herramientas diseñadas específicamente para este tipo de actividad física. Estos bastones son similares a los de esquí de fondo, pero con algunas diferencias. En lugar de contar con una punta afilada, los bastones de marcha nórdica tienen una punta redondeada y una dragonera, que es una correa que se ajusta a la muñeca para que el bastón no se caiga.
¿Para qué sirven los bastones de marcha nórdica?
Los bastones de marcha nórdica se utilizan para mejorar el rendimiento y la eficacia de la marcha. A través de su uso, se trabaja el sistema cardiovascular y respiratorio, y se ejercitan grupos musculares de todo el cuerpo. Además, los bastones de marcha nórdica pueden ser utilizados en cualquier tipo de terreno, desde caminos llanos hasta montañas escarpadas.
Clases de bastones de marcha nórdica
Existen diferentes tipos de bastones de marcha nórdica, que varían en longitud, material y características. Aquí te presentamos los más comunes:
- Bastones de marcha nórdica de aluminio: son los más comunes y económicos, ideales para aquellos que quieren iniciarse en la marcha nórdica. Son ligeros y resistentes, pero no tan duraderos como otros materiales.
- Bastones de marcha nórdica de fibra de vidrio: son más resistentes que los de aluminio y se adaptan mejor a terrenos difíciles. También son más ligeros y cómodos de utilizar.
- Bastones de marcha nórdica de carbono: son los más ligeros y resistentes, pero también los más costosos. Son ideales para aquellos que practican la marcha nórdica de forma regular y buscan un alto rendimiento.
- Bastones de marcha nórdica telescópicos: son ajustables en longitud, lo que los hace ideales para diferentes terrenos y usuarios de diferentes alturas. Son más costosos que los bastones regulares, pero ofrecen una mayor versatilidad.
- Bastones de marcha nórdica con amortiguación: cuentan con un sistema de amortiguación en el mango, que reduce la presión sobre las articulaciones y mejora la comodidad durante la marcha.
¿Qué tipo de bastones elegir?
La elección de los bastones de marcha nórdica dependerá de tus necesidades, presupuesto y nivel de experiencia en la actividad. Aquí te ofrecemos algunos aspectos que debes tener en cuenta para elegir los bastones adecuados para ti:
- Material: Los bastones de marcha nórdica pueden estar fabricados en diferentes materiales, como aluminio, fibra de vidrio o carbono. Los bastones de aluminio son los más económicos, pero también son menos resistentes que los de fibra de vidrio o carbono. Los bastones de fibra de vidrio son más resistentes que los de aluminio y también más ligeros, mientras que los bastones de carbono son los más resistentes y ligeros, pero también los más costosos.
- Peso: Los bastones de marcha nórdica deben ser lo suficientemente ligeros para permitir una marcha cómoda y efectiva. Por lo general, los bastones de fibra de vidrio o carbono son más ligeros que los de aluminio, lo que puede marcar una diferencia significativa en el rendimiento.
- Longitud: La longitud de los bastones de marcha nórdica es un factor importante a considerar. Para determinar la longitud adecuada, se debe medir la distancia desde el suelo hasta la axila con el brazo estirado hacia abajo. Luego, se debe multiplicar esa distancia por 0.7 para obtener la longitud recomendada del bastón. Es importante tener en cuenta que la longitud puede variar según la marca y modelo, por lo que es recomendable probar varios antes de hacer una elección definitiva.
- Ajuste: Los bastones de marcha nórdica deben ser cómodos y ajustarse bien a la mano. Es importante elegir una dragonera adecuada para evitar lesiones en la muñeca o en el brazo. Las dragoneras también deben permitir un ajuste fácil y rápido para liberar las manos si es necesario.
Características adicionales: Algunos bastones de marcha nórdica pueden incluir características adicionales, como puntas intercambiables para diferentes tipos de terreno, amortiguación en el mango para reducir la presión sobre las articulaciones, y sistema de cierre rápido para facilitar el transporte.